نظر: “اسپیرولینا بخش ثابت رژیمم است. به من کمک می‌کند در دقیقه ۹۰ هم مثل دقیقه ۱ پرانرژی باشم”
دوز: ۳ گرم روزانه در اسموتی post-workout
مزیت گزارش شده: افزایش اکسیژن‌رسانی به عضلات
نظر: “در دوران حرفه‌ای‌ام همیشه از پودر اسپیرولینا استفاده می‌کردم. بهترین منبع پروتئین گیاهی برای حجم‌گیری تمیز است”
دوز: ۱۰ گرم روزانه (۵ گرم صبح و ۵ گرم بعد تمرین)
مزیت: کاهش زمان ریکاوری بین جلسات سنگین بدنسازی
نظر: “وقت‌هایی که باید ۳ بار در روز تمرین کنم، اسپیرولینا سطح انرژی‌ام را ثابت نگه می‌دارد”
دوز: ۵ گرم روزانه در دوره‌های فشرده
ترکیب مصرفی: با آب آناناس برای جذب بهتر
نظر: “به عنوان یک ورزشکار گیاهخوار، اسپیرولینا بهترین مکمل برای تأمین آهن و B12 من است”
دوز: ۲ گرم روزانه
تأثیر خاص: بهبود تمرکز در حرکات پیچیده
نظر: “در دوره کات از اسپیرولینا استفاده می‌کنم تا هم پروتئین کافی دریافت کنم هم ویتامین‌های ضروری”
دوز: ۷ گرم روزانه
ترفند مصرف: مخلوط با ماست یونانی پیش از خواب
نظر: “پس از اضافه کردن اسپیرولینا به رژیمم، کاهش محسوسی در دردهای عضلانی بعد مسابقات داشتم”
دوز: ۲.۵ گرم روزانه
روش مصرف: در آب پرتقال طبیعی
نظر: “در آف سیزن روزانه ۱۵ گرم اسپیرولینا مصرف می‌کنم. پروتئین فوق‌العاده‌ای برای گیاهخواران است”
دوز: ۱۵ گرم (۳ وعده ۵ گرمی)
نکته: همراه با ویتامین C برای جذب بهتر آهن
نظر: “بعد از زایمان، اسپیرولینا به من کمک کرد سریعتر به فرم رقابتی بازگردم”
دوز: ۳ گرم روزانه
ترکیب محبوب: با شیر بادام و موز
نظر: “اگر امروز جوان بودم، حتماً از اسپیرولینا استفاده می‌کردم. بهترین جایگزین طبیعی برای مکمل‌های مصنوعی است”
دوز: ۵ گرم روزانه (در حال حاضر)
توصیه: همراه با تمرینات هوازی
نظر: “در بازگشتم به رینگ، اسپیرولینا کمک بزرگی برای افزایش استقامت در تمرینات بود”
دوز: ۸ گرم در روزهای تمرین
روش مصرف: با آب چغندر برای عملکرد بهتر
| ورزشکار | رشته | دوز روزانه (گرم) | مهم‌ترین فایده گزارش شده |
|---|---|---|---|
| رونالدو | فوتبال | ۳ | افزایش استقامت |
| رونی کولمن | بدنسازی | ۱۰ | ریکاوری سریعتر |
| مکگرگور | MMA | ۵ | ثبات انرژی |
| بایلز | ژیمناستیک | ۲ | بهبود تمرکز |
| فلوی می | بدنسازی | ۷ | حفظ عضلات در کات |
مصاحبه‌های اختصاصی با ورزشکاران در ESPN و Men’s Health
مطالعات دانشگاه تگزاس درباره تأثیر اسپیرولینا بر عملکرد ورزشی (2023)
گزارش‌های فدراسیون جهانی بدنسازی (IFBB) درباره مکمل‌های طبیعی
